{"id":2589,"date":"2007-05-29T13:08:00","date_gmt":"2007-05-29T12:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bachmannrunstg.wpenginepowered.com\/blog\/vienna-city-marathon-2007\/"},"modified":"2026-09-16T15:18:49","modified_gmt":"2026-09-16T14:18:49","slug":"vienna-city-marathon-2007","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bachmannrun.ch\/en\/blog\/vienna-city-marathon-2007\/","title":{"rendered":"Vienna City Marathon 2007"},"content":{"rendered":"\n

Distance 42,195 km<\/h2>\n\n
\"Vienna<\/figure>\n\n

Die \u201eguten Vors\u00e4tze\u201c f\u00fcr das neue Jahr 2007 erf\u00fcllte ich mit dem ersten Training am 2. Januar und dann gleich richtig mit einem 20 km-Lauf. \u00dcber die strenge Weihnachtszeit war leider kein Training m\u00f6glich, und so war das ersten Training in dieser Distanz keine gute Idee. Nach 10 km h\u00e4tte ich am liebsten den Bus nach Hause genommen. Leider hatte ich kein Kleingeld dabei\u2026 Alles schmerzte und ich war f\u00f6rmlich und w\u00f6rtlich ein eingerosteter Mann geworden.<\/p>\n\n

Gut, ich hatte jetzt vier Monate Zeit, mich wieder in Topform zu bringen. Gerry, mein treuer Marathon-Freund (www.physio-luzern.ch<\/a>) und ich nahmen uns vor, am 29. April nach Wien zu reisen f\u00fcr unser n\u00e4chstes \u201eLauf-Abenteuer\u201c. Unsere lieben Frauen sollten uns in die sch\u00f6ne Stadt nat\u00fcrlich begleiten.<\/p>\n\n

Mein Trainingsplan gestaltete ich so, dass im Januar zwei bis drei L\u00e4ufe angesagt waren zu je ca. einer Stunde resp. gut 12 km. Ab Februar lief ich kein Training mehr unter 16 km, resp. 80 – 90 min. Dies dann zwei bis drei Mal pro Woche. Im M\u00e4rz, zwei Monate vor dem Marathon, war es die gleiche Strecke, aber ca. vier Mal pro Woche, und zus\u00e4tzlich waren zwei Mal ein Halbmarathon Pflicht. Woche 4 und 3 vor dem Marathon kamen dann die zwei 30 km-L\u00e4ufe dazu. Das Training stieg jetzt an bis auf 100 km die Woche. Dies war dann aber auch die Spitze, und die Tapering-Phase konnte beginnen. Unter Tapering versteht man im Laufsport das Trainingsverhalten des Athleten in den letzten Wochen vor dem Marathon.<\/p>\n\n

Ich hatte mich ein bisschen informiert \u00fcber das Essverhalten und begann diesmal 14 Tage vor dem Lauf den K\u00f6rper basisch zu machen mit Basenpulver und haupts\u00e4chlich basischer Ern\u00e4hrung sowie ausreichend Magnesiumzufuhr f\u00fcr die Muskeln. Dies vor allem im Hinblick auf die Schmerzen, die die meisten L\u00e4ufer ab km 30 zu plagen beginnen infolge der bekannten \u00dcbers\u00e4uerung.<\/p>\n\n

Auch entschloss ich mich diesmal f\u00fcr die Saltin Di\u00e4t. Eine auch umstrittene Methode. Es ist eine Wechseldi\u00e4t f\u00fcr die letzte Woche vor dem Marathon. Ziel ist es, eine \u00fcber das normale Maximum hinausgehende Glykogen-Einlagerung zu erreichen. Dabei wird ein Superkompensationseffekt des K\u00f6rpers ausgenutzt. Zun\u00e4chst nahm ich von Montag bis Mittwoch keine Kohlenhydrate zu mir. Die Glykogen-Speicher werden weitgehend geleert. In den n\u00e4chsten zwei bis drei Tagen ass ich fast ausschliesslich Kohlenhydrate. Der K\u00f6rper reagiert darauf mit verst\u00e4rkter Einlagerung. Es kann deutlich mehr Glykogen als normal eingelagert werden. Dieses steht dem L\u00e4ufer im Marathonwettkampf zus\u00e4tzlich zur Verf\u00fcgung. Mit Spaghettis und CARBO LOADER von Sponser lud ich meine Muskelspeicher mit Kohlenhydraten auf. F\u00fcr die Kohlenhydrate-Kompensation w\u00e4hrend des Marathons liess ich meinen Magen an die Aufnahme des Liquid Power Gels, auch von Sponser, gew\u00f6hnen. Damit begann ich bereits vier Wochen vor dem Rennen bei jedem Training. Wichtig ist, dass man bei dem Lauf pro Stunde 60 \u2013 80 g Kohlenhydrate zuf\u00fcgt und 0,8 \u2013 1 Liter Wasser trinkt.<\/p>\n\n

Die Vorbereitungen liefen perfekt und die 30 km-L\u00e4ufe brachte ich besser den je \u00fcber die Runden. Zwei Wochen vor dem Marathon lief ich noch einen Tempolauf von 80 min., und wollte es noch einmal richtig wissen. Ich glaube, dass ich da eine Muskelverspannung in der rechten Wade zuzog. Ich schenkte dem aber nicht all zu grosse Beachtung, da ich weder mit Gelenken, Muskeln, noch Sehnen je Probleme hatte. Leider l\u00f6ste sich die Verspannung bis am Tag vor dem Marathon nicht mehr. Als wir in Wien durch die Einkaufstrassen schlenderten, sp\u00fcrte ich ein leichtes Stechen. Meine Beunruhigung war gross. War jetzt das ganze Training bei Regen, Schnee und im Dunkeln sp\u00e4t Abends auf den grossen Tag in Wien vergeblich? Ich war wirklich sehr verunsichert und hatte eine leicht ged\u00e4mpfte Stimmung. Gerry, mein Schweizer Freund und Mitl\u00e4ufer (Physiotherapeut der Gesundheitspraxis im L\u00f6wen Center in Luzern) empfahl mir am Vorabend auf die Schmerzstelle zu dr\u00fccken, um die Spannung zu l\u00f6sen. Ich tat dies im Bett vor dem Einschlafen auch f\u00fcr gut 10 min. Ich hatte Tr\u00e4nen in den Augen vor Schmerz.<\/p>\n\n

Als ich am Sonntag, 29. April 2007, um 07.00 Uhr in Wien im Hotel erwachte, f\u00fchlte ich mich guten Mutes, da sich der Muskelkrampf in der Wade tats\u00e4chlich fast gel\u00f6st hatte. Ich war mir einfach noch unsicher, ob dies bei einer Dauerbelastung auch so bleibt.<\/p>\n\n

Um 09.00 Uhr war der Start mit \u00fcber 26’000 L\u00e4ufern. Ich nahm wir vor, die ersten 10 km sachte anzugehen, da ich keinesfalls schon in der Startphase kleine Leiden, vor allem in der besagten Wade, herausfordern wollte. Auch trank ich auf Empfehlung einiges mehr vor dem Start, musste dann aber prompt bei km 8 eine kleine Pinkelpause an einem Wiener Baum einlegen. Mit voller Blase zu rennen ist doch schon sehr dr\u00fcckend.<\/p>\n\n

Es lief alles bestens. Alle 5 km, was gut 20 min. entsprach, war eine \u201eTankstelle\u201c oder anders ausgedr\u00fcckt ein Getr\u00e4nkestand vorhanden. Die Kohlenhydrate in der Tube konnte ich somit perfekt alle 20 min. zu mir nehmen (wie empfohlen), und die 2 – 3 Becher puren Wassers mussten gleich danach in den Magen gekippt werden. Das Wasser wollte ich nat\u00fcrlich nicht mitschleppen, denn diese 2 – 3 kg h\u00e4tten mich auch psychologisch alles andere als motiviert. Ich informierte mich in einer Fachzeitschrift, dass man eh besser Wasser trinken sollte, denn die Energiegemische sind immer verschieden und oft sogar problematisch f\u00fcr den K\u00f6rper, da der Mangen m\u00f6glicherweise an andere Mischungen gew\u00f6hnt ist. Oft sind sie auch zu stark verd\u00fcnnt. Mit den Liquid Power Gels und dem Wasser f\u00fchrte ich die optimierte und kontrollierte Menge zu. Nach km 10 hatte ich gut bis km 20 das bekannte Runner\u2019s High. Es ist ein Gef\u00fchl, als ob durch die Strassen fliege. Man ist wie ein einem Rauschzustand in perfekter Harmonie mit dem K\u00f6per. Ein Gl\u00fccksgef\u00fchl voller Freude. Ab und zu fror es mich trotz Hitze und Anstrengung durch den ganzen K\u00f6rper und vielleicht waren dies die Momente der Aussch\u00fcttung der Endorphine.<\/p>\n\n

Bei den jeweiligen Wasserstopps alle 20 min. kam ich mir vor wie bei einem Boxenstop um aufzutanken. Die Tafeln zeigten 200 m, 100 m bis zu den Getr\u00e4nken. Jetzt schnell den Gel schlucken und die Tube wieder verstauen, damit die H\u00e4nde frei sind f\u00fcr die 2 – 3 Wasserbecher. Sch\u00f6n einspuren und schauen, dass hinten niemand ist, der dir auf die Waden steht. Die Getr\u00e4nketische sind jeweils fast 50 m lang. Genug lang, damit man nicht anhalten muss. Zuerst kommt Tee, dann Powergetr\u00e4nke und schliesslich Wasser. Schnell drei Becher fassen und weggehen, sonst wird man geschupst und getreten von superenergischen oder bereits wackligen L\u00e4ufern. Jetzt den Becherinhalt beim Laufen runterschlucken und wichtig: ohne Luft! 10 – 20 sek. lang sp\u00fcrt man, wie sich alles im Magen setzt, und dann ist man wieder getankt f\u00fcr die n\u00e4chsten 20 min. Jetzt wieder konzentrieren und Gas geben.<\/p>\n\n

Bei km 26 \u00fcbergab mir Piera die letzten drei Tuben Liquid Power Gels, da die totale Menge nicht Platz hatte im meinem Dress. Bei km 34 rechnete ich mir aus, dass ich bei diesem Tempo locker in 3:19 h durch die Ziellinie laufen kann. Beim Rechnen und \u00dcberlegen zum pers\u00f6nlichen Rekord verpasste ich dann aber die Wasserstation bei km 35, und ab km 36 kam der bekannte \u201eHammer\u201c. 2 km konnte ich das Tempo noch so knapp halten, die letzten 4 km waren aber die H\u00f6lle. Es war Schmerz pur, und alle, aber wirklich alle Sorgen im Leben wurden einem pl\u00f6tzlich egal. Man hatte nur noch einen Gedanken, wie komme ich ans Ziel. Alles andere wird unwichtig. Zwar sind 4 km nicht mehr im Verh\u00e4ltnis zu 42,195 km, aber es sind immerhin 20 min. In diesen 20 min. geht einem wirklich alles durch den Kopf, und man kommt so richtig auf den \u201eBoden\u201c zur\u00fcck. Marathon-Kollegen wissen, von was ich spreche. Zwischendurch musste ich sogar 20 – 30 Sekunden gehen. Es stach so extrem im Oberschenkel. Meine Laufhaltung war jetzt geb\u00fcckt und jeder Schritt war wie ein Messerstich. Beim letzten km wurde die Strasse immer enger und die Zuschauer feuerten in Massen an. Ich konnte nochmals ein bisschen Gas geben. Man hatte wirklich das Gef\u00fchl, man wird ins Ziel getragen. Geschafft, was f\u00fcr ein Gef\u00fchl!<\/p>\n\n

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\"Laufdaten<\/figure>\n\n\n\n
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